Blessures kunnen sporten flink minder leuk maken. Eén van de veelvoorkomende klachten is hielspoor. Dit ontstaat vaak door overbelasting van de peesplaat onder je voet. Hielspoor zorgt voor pijn, vooral bij lopen of staan. Fysio Amsterdam Noord helpen bij het aanpakken van deze klachten met een persoonlijk plan. Een andere blessure die je vaak hoort is een jumpers knee. Hierbij raakt de kniepees geïrriteerd door bijvoorbeeld springen of hardlopen. De pijn zit meestal aan de onderkant van de knieschijf. Voldoende rust en gerichte oefeningen zijn belangrijk om te herstellen. Spierverrekkingen in de benen komen ook veel voor. Dit gebeurt vaak door plotselinge bewegingen. Met een goede warming-up verklein je de kans op dit soort blessures.
Belang van rust en herstel
Rust speelt een grote rol bij het genezen van blessures. Zonder rust blijven klachten vaak terugkomen. Bij een blessure zoals hielspoor is het slim om tijdelijk minder op je voeten te staan. Bij een jumpers knee helpt het om je knie minder te belasten en alternatieve oefeningen te doen. Koelen met ijs kan helpen om de pijn en zwelling te verminderen. Bij spierblessures is het goed om lichte rek- en strekoefeningen te doen zodra de ergste pijn weg is. Herstel betekent niet alleen rust, maar ook aandacht voor je lichaam. Fysiotherapie kan hierbij een groot verschil maken. Een fysio helpt je met een op maat gemaakt plan om sneller klachtenvrij te worden.
Preventie en een goed herstelplan
Blessures voorkomen begint met een goede voorbereiding. Een warming-up van minstens tien minuten maakt je spieren klaar voor inspanning. Naast een warming-up is goede sportuitrusting belangrijk. Slecht schoeisel kan problemen zoals hielspoor veroorzaken. Bouw je training altijd rustig op, vooral als je een nieuwe sport begint. Bij bestaande klachten is het verstandig om hulp in te schakelen. Fysio Amsterdam Noord kan je begeleiden met een persoonlijk plan. Zorg ook voor een gezonde balans tussen inspanning en rust. Luisteren naar je lichaam voorkomt dat klachten erger worden. Voorkomen is altijd beter dan genezen. Als je toch een blessure krijgt, weet je nu hoe belangrijk goede zorg en herstel zijn.
